2층에서 본 풍경

공황장애에 관한 책을 만드신 분이 있습니다. 네이버에서 까페를 운영하고 계시는데, http://cafe.naver.com/lovefaithjkc.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=11237 목차를 보니 꼼꼼하게 잘 정리해 두셨네요.


1장. 공황장애
겁먹으면 공황이 공황장애가 된다. / 공황과 공황장애 / 첫공황 그 순간에 우린 무슨 생각을 했을까 / 두려움을 먹고 자라는 공황장애 / 공황발작 전후의 신체증상 구분하기 / 정신과는 미친사람들이 가는곳? / 공황장애의 필수영양소, 건강염려증 / 약물치료 제대로 알고 하기 / 자기 치유 노력과 커뮤니티활동

2장. 이해
솔직함, 인정, 받아들임 / 광장공포증, 집앞도 나갈수없어요. / 우울증, 이렇게 살아서 뭐하나 / 유전적 예민성, 성격만의 문제일까요 / 우리의 신체, 생각보다 훨씬 강합니다. / 공황장애 이전에는 우리는 과연 멀쩡했을까요

3장. 지우기
심장마미. 숨차고 두근대고 죄어들고 콕콕 찔러요. / 뇌졸중. 어지럽고 아찔하고 묵직해요 / 체중감소. 자꾸만 살이 빠져요 / 불면증. 도무지 잠들 수가 없어요. / 술, 커피, 초콜렛 먹기가 두려워요 / 의료진 불신. 병원검사도 믿지 못해요.

4장. 초연
조급함이란 독약 / 순환계 증상. 심장은 불안의 명령에 따른다. / 소화계 증상. 불안하면 위장은 제 기능을 잃는다. / 중추신경계 증상. 불안하면 더 예민하게 느껴진다. / 호시탐탐 기회를 엿보는 기타 증상들

5장. 실행
반드시 기록하라 / 유산소 운동은 만병통치약 / 끊임없이 움직여라 / 불쾌한 느낌을 기록하고 기억하라 / 이완과 안정을 습관화하라 / 깊고 규칙적인 호흡을 습관화하라 / 달콤한 숙면, 최고의 선물 / 내 노력의 재확인. 바깥노출 / 안전신호 제거 / 남을 돕는 것은 나를 돕는 것이다. / 꾸준함을 당해낼 것은 어무것도 없다.

6. 응급
언제 어니서나 바로 끌어내야할 반사이완과 반사호흡 / 냉정하게 관찰하고 비교하라 / 과거 기록지들을 읽어라. / 몸을 움직여, 염려로 빠져드는 것을 차단하라

7장 방해물
게으름엔 약도 없다. / 전혀 도움이 안되는 욕심과 조급함 / 알콜은 독약 / 자신에 대한 인색함 / 의존

8장 가족과 친지
공황장애, 광장공포즘, 우울증, 신체 증상의 고통과 기본원리 이해 / 가족이 빠지지 말아야할 오해들 / 응급시 환자에게 차분함과 여유를 보여라 / 웃음과 자신감으로 환자와 함께 움직여라 / 인터넷 까페를 환자와 함께 공유하라.


특히 5장의 "유산소 운동"과 "달콤한 잠" 이라는 항목은 제게도 아주 큰 도움을 준 실행 항목들이었습니다.
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